Olen elämäni aikana kokeillut monenlaisia tapoja laihduttaa, mutta aina ennemmin tai myöhemmin lakkaan noudattamasta ruokavaliota ja päästän lopulta vaihteen vapaalle herkuttelun suhteen. Lisäksi töissä tulee harvemmin syötyä lounaan lisäksi muuta ja iltapalakin on pääsääntöisesti mitä sattuu tai sitä ei ole. Viimeinen vaihe on sitten aina se, etten enää uskalla vaa'alle, kunnes saan taas jollain konstilla motivoitua itseni oikealle tielle. Tyypillistä on, että kun alan olla lähellä tavoitepainoani, niin alan lipsua. Onneksi kuitenkin liikun, mutta tietysti yleiskuntokin laskee ja liikkumisen intensiteetti laskee. Kuntonyrkkeilyssä hikoilen voimakkaasti ja oletin että myös paino alkaisi pudota ja tietty saattoi vähän pudotakin, mutta kun en käynyt lainkaan vaa'alla, niin en sitä ainakaan huomannut. Kunto sentään nousi ja sen huomasinkin. Painon pudotus jäi silti pitäisi-asteelle. Jossain vaiheessa uskaltauduin sentään puntariin ja kauhukseni painoindeksini huiteli jo yli 37:ssä. Mutta ei, tämäkään ei saanut minua toimimaan. Toukokuussa menin sitten terveystarkastukseen työterveyshoitajalle ja sain passituksen verikokeisiin. Puhuttiin myös lähetteestä ravintoterapeutille. Kerroin tietäväni mielestäni ravitsemuksesta ihan tarpeeksi ja että koin tarveitsevani ehkä ennemminkin lähetettä psykologille tai vaikka hypnoosiin, jotta saan sokerikoukun katki. Verenpainekin oli luokkaa 175/98. Tähän tosin suhtauduin varauksella, koska saan aina lääkärillä ja kotona aivan eri lukemat. Kolestroli minulla on ollut pahimmillaan 7,6, mutta minulla ei ole koskaan ollut kolestrolilääkitystä, koska ruokavaliolla kolestroli on saatu laskuun. Verikokeissa jännitinkin erityisesti juuri kolestroliarvoa, pelkäsin kokonaiskolestrolin olevan jo yli 8. Kuinka ollakaan, tämä tapaaminen sai minussa taas kerran syttymään kipinän ja työpäivän jälkeen marssin Prismaan ja ostin suklaalevyn sijaan 500 g pensasmustikoita :D Makeanhimoa kesti kaksi päivää ja sen jälkeen sitä ei ole juurikaan ollut. 

Viikkoa myöhemmin suuntasin työterveyslääkärille kuulemaan verikokeideni tulokset. Hemoglobiini oli hienosti 140, verensokeri 6, kilppariarvot normaalit ja kokonaiskolestroli... 7,1. Minulla on kuitenkin melkoinen sukurasite, isäni menentyi sepelvaltimotukokseen 37-vuotiaana ja äidilläkin on ollut infarkti ja pallolaajennuksia. Niinpä lääkäri määräsi minulle Atorvastatin-nimisen lääkkeen, jota nyt syön kolme kuukautta ja menen sitten kontrolliin. Statiinit nostavat reilusti riskiä sairastua 2-tyypin diabetekseen, lisäksi on paljon muitakin haittavaikutuksia, joten en ole tästä kovin innoissani, mutta katsotaan nyt mitä tuleman pitää. Verenpainetta olin seurannut kotona neljän päivän ajan aamuin illoin mittamalla ja lisäksi oma mittarini oli mukana, joten pääsimme varmistamaan että se näytti oikein. Ilmeisestikin jännitän niin paljon lääkärikäyntejä, että paineet nousevat. Kotimittaustulokset nähtyään lääkäri totesi etten tarvitse verenpainelääkitystä. Lääkäri oli kanssani samaa mieltä, etten ehkä hyötyisi ravintoterapeutilla käynnistä riittävästi, mutta hänellä oli toisenlainen idea. Hän kysyi olisinko kiinnostunut vuoden kestävästä virtuaalisesta valmennuksesta. Mukaan pääsee vain lääkärin lähetteellä ja hän oli pari henkilöä lähettänyt jo sinne aiemmin - hyvin kokemuksin. Valmennus ei maksaisi minulle mitään. Tarjolla olisi kaksi eri vaihtoehtoa, joista tiukempi alkaisi kuukauden mittaisella ene-dieetillä, jossa syötäisiin tuo aika lähinnä pussikeittoja. Tästä kieltäydyin heti, mutta muuten tämä tuntui ihan minun jutulta ja niinpä sain lähetteen Painohallintatalon valmennukseen. Ennakkotiedon mukaan menisi pari viikkoa ennen kuin saisin omat tunnukset palveluun, joten illalla aloin etsimään netistä käyttökokemuksia ja ennen kaikkea ruokaohjeita. Viimein vauva.fi-sivustolta löysin vuoden takaa postauksen, jossa oli malliruokavalio. Eipä siinä mitään, heti sen kimppuun vaan. Sellaisen poikkeuksen tein, että työpäivinä käyn edelleen ulkona syömässä, mutta katson vain tarkemmin mitä lautaselleni laitan.

Esimerkki ruokavaliosta on tällainen:

Käytä kasviksia runsaasti usealla aterialla päivän mittaan, vähintään n. 2 dl/200 g pääaterioilla (raasteena, pilkottuna, salaattina tai keitettynä) ja yhteensä vähintään n. 500-600 g päivässä.

Levitä leiville pehmeää kasvirasvalevitettä (60-70%), käytä ruoanvalmistukseen/salaatin kanssa päivän mittaan n. 2 rkl öljyä/öljypohjaista salaatinkastiketta ja nauti kalaa ainakin 2-3 x viikossa.

Voit käyttää lisäksi vapaasti vettä, vähäsuolaista kivennäisvettä, teetä, kohtuullisesti kahvia (2-3 kkp) ja light-juomia aterioiden yhteydessä ja välillä (yhteensä n. 2 l).

Nauti ateriat oman aikataulusi mukaisesti, kuitenkin mielellään n. 3-4 tunnin välein. Jos liikut paljon töissä tai vapaa-ajalla, nauti molemmat päivän välipalat ja tarvittaessa vielä yksi lisävälipala.

Aamiainen klo 9-10:

• 1-2 viipaletta runsaskuituista leipää TAI n. 2 dl puuroa (ruis, neljänviljan tmv.) TAI 2-3 rkl hiutaletta/lesettä/mysliä (ei muromysli)

• 2 tl kasvimargariinia TAI 1 rkl pähkinöitä/siemeniä

• 1 dl (n. 100 g) maitorahkaa TAI 2 dl rasvatonta maitoa, jogurttia tai piimää

• 3-4 viipaletta vähärasvaista juustoa/täyslihaleikkelettä TAI 5 rkl raejuustoa TAI 1 kananmuna

• 1 dl marjoja

• vihanneksia

Välipala tarvittaessa (esim. klo 11):

• 1 pieni hedelmä tai 1 dl marjoja

• pieni kourallinen pähkinöitä (n. 3 rkl) TAI 3 siivua leikkelettä tai vähärasvaista juustoa

Lounas (esim. klo 12-13):

• 1 keskikokoinen peruna (2 pientä) TAI vajaa 1 dl riisiä tai pastaa tai perunamuusia TAI viipale leipää

• n. 100-120 g kala-, kana- tai liharuokaa

• puoli lautasellista kasviksia (n. 200 g)

• 1 rkl kasviöljyä ruoanlaitossa tai salaatinkastikkeena

• pieni lasillinen rasvatonta maitoa tai piimää

Välipala (esim. klo 15-16):

• 1 dl maitorahkaa TAI 2 dl jogurttia tai piimää TAI 5 rkl raejuustoa TAI 3-4 viipaletta (30-40 g) vähärasvaista juustoa/täyslihaleikkelettä

• 1 dl marjoja TAI 1 pieni hedelmä TAI 100 g kasviksia

• 1 rkl pähkinöitä/siemeniä TAI ¼ avocadoa

Päivällinen (esim. klo 17-19):

• 3 dl keittoa (sis. n. 100-120 g kanaa, kalaa tai lihaa sekä lisäksi kasviksia/juureksia)

• 1 viipaletta leipää

• 1 tl kasvimargariinia

• pieni lasillinen maitoa tai piimää

TAI

• 2-3 dl laatikkoruokaa + 50 g raejuustoa

• pieni lasillinen maitoa tai piimää

• puoli lautasellista kasviksia (n. 200 g)

• 1 rkl kasviöljyä ruoanlaitossa tai salaatinkastikkeena

TAI kuten lounas

Iltapala (esim. klo 21-22):

syö sellaisenaan tai tee smoothieksi, lisää tarvittaessa sekaan vettä/maitoa

• 2 dl rahkaa tai jogurttia

• 1 dl marjoja (n. 50 g)

• 1 pieni banaani

• 1 rkl pähkinöitä tai siemeniä

• 2 rkl lesettä tai hiutaleita 

Tiivis ateriarytmi on aiheuttanut painetta varsinkin lomalla ja viikonloppuisin, kun nukun mielelläni pitkään, mutta aina on mahdollista tiputtaa pois yksi ateria. Muuten on kyllä ollut helppoa eikä nälkää ole tarvinnut nähdä.