Sunnutaina palkitsin itseäni onnistuneesta Herkuttomasta hikihelmikuusta nautiskelemalla suklaata, maissilastuja, mokkapalan, laskiaispullia ja pirtelön. Herkuttelu ei tuntunut mitenkään erityisen hyvälle, ihan sama olisi ollut ilman. Tänä aamuna kaivoin vahan vaakani esille, koska otin sillä helmikuussa aloituspainon ja kas, vaaka näytti kivat 4 kg vähemmän Myös mittanauha kertoi omaa kieltään, eli vyötäröltä on hävinnyt 4 cm. Tästä on hyvä jatkaa mässyttömällä maaliskuulla ja eilen sain myös SM-tason fitness-urheilijan tekemän, juuri minulle räätälöidyn ravinto-ohjelman, jonka avulla minun pitäisi olla kesäkuun alussa aika toisen näköinen olemukseltani.

Päivässä minun tulisi syödä 1500 kcal, josta hiilihydraatteja 550 kcal / 140 g,  proteiinia 500 kcal / 126 g ja rasvaa 450 kcal / 50 g. Päivän ateriat tulee jakaa viiteen ja niiden välillä saa olla korkeintaan 4 tuntia (haastetta hallituksen kokouksiin). Minulla on orastava epäilys siitä, että muutaman viikon kuluttua alan vihertää jos joku lähelläni syö maitorahkaa tai munakasta sillä mallipäivä näyttää tältä:

Aamupala:      All bran -muroja                                      50 g

                      valio sokton mehukeitto,vähäkalorinen    100 g

                      hedelmä, banaani tai appelsiini esim.

 

Lounas:          Jasminriisi raakapaino                              36 g valmis noin 100 g

                      broilerfilee tai jauheliha 10%                  100 g

                      raejuusto 2%                                          50 g

                      salaattia, tomaattia, kurkkua mielen mukaan

                      rypsi/oliiviöljyä                                        10 g

 

Välipala:         maitorahka laktoositon                          250 g / 1 prk

                      mansikka                                              100 g

                      ananas                                                  100 g

Päivällinen:     Vastaavanlainen kuin lounas.

Iltapala:          Munakas jossa;

                      valkuaista                                                4 kpl

                      koko kananmuna                                     1 kpl

                      tomaattia ja kurkkua mielen mukaan

                      öljyä paistamiseen                                   10 g

Hyviä ruokareseptejä laihduttajalle löytyy mm. täältä.

Uusi ruokavalio alkaa heti huomenna ja ensimmäiseen 3 viikkoon suositeltiin unohtamaan vaaka. Viikosta neljä astuu mukaan kerran viikossa pidettävä herkkupäivä, jona en tietysti maaliskuun aikana saa nauttia mässyjä Tein tänään Minnan kevytlasagnea, joka toimittaa tiistaina ja keskiviikkona niin lounaan kuin päivällisenkin virkaa.